科学研究已经证实ღ★◈，大多数癌症的病因与生活方式有关ღ★◈。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中就指出ღ★◈，77%的癌症根源在于生活方式ღ★◈，而遗传和环境只占到14%和9%ღ★◈，因此ღ★◈，每个人都应学会主动截断致癌的危险因素ღ★◈。近日ღ★◈，台湾《康健》杂志就刊文指出ღ★◈，10种生活方式有助于人们远离癌症ღ★◈。《生命时报》也采访权威专家ღ★◈，教您防癌秘诀ღ★◈。

　　盯住体重指数ღ★◈。美国针对全球188个国家的调查显示ღ★◈，中国肥胖人口约为4600万ღ★◈，仅次于美国ღ★◈，是全球“第二胖”的国家ღ★◈，而肥胖可能诱发癌症立即博手机登录ღ★◈。美国研究显示ღ★◈，约49%的子宫内膜癌ღ★◈、35%的食道癌ღ★◈、28%的胰腺癌都是肥胖惹得祸ღ★◈。台湾专家认为ღ★◈，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长ღ★◈。北京朝阳医院沈雁英教授建议ღ★◈，人们最好盯住体重指数(BMI)ღ★◈，计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方ღ★◈，如果BMI超过24即为超重ღ★◈，超过30则是肥胖ღ★◈。肥胖人群应少吃多动麻生早苗ღ★◈、减少脂肪和糖的摄入ღ★◈、每天运动ღ★◈，控制体重ღ★◈。

　　适时生育ღ★◈，选择母乳喂养ღ★◈。如今ღ★◈，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势ღ★◈。然而ღ★◈，晚育或放弃生育不利于防癌ღ★◈。美国研究指出ღ★◈，女性一生中如有一次完整孕育过程ღ★◈，能增加10年免疫力立即博手机登录ღ★◈，患卵巢癌ღ★◈、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低ღ★◈。母乳喂养也有类似作用ღ★◈。英国研究发现ღ★◈，坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%麻生早苗ღ★◈。中华医学会妇科肿瘤学分会主任委员曹泽毅教授指出ღ★◈，女性最佳生育年龄是25岁~33岁ღ★◈。

　　找到情绪宣泄渠道ღ★◈。许多癌症患者回顾患病前两三年的生活ღ★◈，都会看到消极情绪的影子ღ★◈。北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊表示立即博手机登录ღ★◈，坏情绪是癌症的向导ღ★◈，压抑ღ★◈、焦虑ღ★◈、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别ღ★◈、消灭癌细胞的功能大打折扣ღ★◈，因此容易患癌ღ★◈。他建议ღ★◈，生活中要尽量保持身心放松ღ★◈，找到健康的情绪宣泄途径ღ★◈，向他人倾诉ღ★◈、写日记ღ★◈、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪ღ★◈。

　　每天都出点汗ღ★◈。运动是最经济实惠的防癌方法ღ★◈。美国研究显示ღ★◈，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%ღ★◈，患结直肠癌风险直降38%ღ★◈，只要每天坚持30分钟以上运动ღ★◈，就能降低患癌风险ღ★◈。研究人员指出立即博手机登录ღ★◈，运动时出汗ღ★◈，既能燃烧多余脂肪麻生早苗ღ★◈，还可促进身体排出多种致癌物;运动利于肠道蠕动ღ★◈，减少粪便积存时间ღ★◈，降低大肠癌风险;最重要的是ღ★◈，运动能增强免疫力ღ★◈，帮助人们抵抗炎症和癌细胞侵袭ღ★◈。沈雁英指出ღ★◈，每天坚持快走ღ★◈、慢跑ღ★◈、跳舞ღ★◈、骑自行车ღ★◈、游泳等有氧运动最好ღ★◈，以身体微微出汗为宜ღ★◈，不要运动过猛ღ★◈。

　　新鲜果蔬不能少ღ★◈。世界癌症研究基金会指出ღ★◈，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔ღ★◈、咽喉ღ★◈、食管ღ★◈、肺麻生早苗ღ★◈、胃ღ★◈、结直肠等癌症的危险性ღ★◈。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生解释道ღ★◈，新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂ღ★◈，可使细胞免受损伤ღ★◈，减少突变ღ★◈。另外ღ★◈，蔬果富含膳食纤维ღ★◈，能缩短食物残渣停留在肠道的时间ღ★◈，排出潜在致癌物ღ★◈。《中国居民膳食指南》推荐ღ★◈，成人每天应吃300克~500克蔬菜ღ★◈，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克ღ★◈。大蒜ღ★◈、大葱ღ★◈、洋葱ღ★◈、卷心菜ღ★◈、西兰花ღ★◈、萝卜等都是很好的防癌食物ღ★◈。

　　拒绝脂肪的诱惑立即博手机登录ღ★◈。红烧肉ღ★◈、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎ღ★◈，但其中的脂肪却可能带来健康问题ღ★◈。美国研究指出ღ★◈，脂肪与癌症关系密切ღ★◈，特别是乳腺癌ღ★◈、大肠癌和前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子立即博手机登录ღ★◈，随着年龄的增长ღ★◈，更易患癌ღ★◈。台湾专家推荐了一些少吃脂肪的技巧ღ★◈：1.选购低脂或脱脂牛奶;2.以豆类或豆制品取代部分肉类;3.少吃肉皮ღ★◈、肥肉和油炸食品的外皮;4.少吃奶油蛋糕ღ★◈，吃的时候刮掉部分奶油;5.多用蒸ღ★◈、煮的烹饪方式ღ★◈，少做煎炸ღ★◈。

　　多吃鸡ღ★◈、鱼肉ღ★◈。猪肉ღ★◈、羊肉ღ★◈、牛肉等“红肉”的确美味ღ★◈，但多食可能增加患癌风险ღ★◈。美国研究显示ღ★◈，吃红肉多的人患肺癌风险增加了16%;过量摄入红肉会导致女性乳腺癌风险增加22%ღ★◈。马冠生建议ღ★◈，人们应该限制红肉的摄入ღ★◈，并尝试用禽肉立即博手机登录ღ★◈、水产品等“白肉”取代ღ★◈，尤其要多吃水产品ღ★◈。三文鱼ღ★◈、黄花鱼ღ★◈、小平鱼等水产品都是不错的选择ღ★◈，一星期吃两三次为宜ღ★◈。值得提醒的是ღ★◈，咸鱼ღ★◈、火腿ღ★◈、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐ღ★◈，容易诱发消化系统癌症ღ★◈，最好少吃ღ★◈。

　　每天喝绿茶ღ★◈。喝茶有助于防癌早已得到证实ღ★◈。爱喝茶的日本人曾花9年时间调查ღ★◈，发现每天喝茶能将癌症风险降低40%ღ★◈。我国研究也发现喝茶可有效预防肺癌ღ★◈、肝癌ღ★◈、食道癌ღ★◈、口腔癌等癌症ღ★◈。不过ღ★◈，研究显示ღ★◈，龙井ღ★◈、碧螺春ღ★◈、毛峰等绿茶的防癌作用最好ღ★◈，其防癌成分是其他茶叶的5倍ღ★◈，其次是乌龙茶ღ★◈，红茶最少ღ★◈。马冠生告诉记者ღ★◈，绿茶中富含茶多酚ღ★◈，可抑制癌细胞生长ღ★◈，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯ღ★◈，但必须注意茶水不要太浓太烫ღ★◈。

　　戒烟限酒减盐ღ★◈。研究显示ღ★◈，吸烟者患肺癌的危险是不吸烟者的13倍ღ★◈，不仅如此ღ★◈，吸烟还危害下一代ღ★◈，烟雾中的致癌物能通过胎盘影响胎儿ღ★◈，导致下一代癌症发病风险显著增高ღ★◈。长期过量饮酒会导致酒精肝ღ★◈、肝硬化ღ★◈，之后肝癌就会找上门来立即博手机登录ღ★◈。盐和癌症是“亲戚”关系ღ★◈，越爱吃咸的地区ღ★◈，胃癌发病率越高ღ★◈。沈雁英建议ღ★◈，吸烟者最好立即戒酒ღ★◈，只要今天就戒麻生早苗ღ★◈，便可降低患癌风险ღ★◈。男性饮酒每天不应超过20克~30克酒精ღ★◈，女性别过10克~15克ღ★◈。饮食上最好清淡ღ★◈，除每天每人吃盐别超5克外ღ★◈，烹调时还要注意味精ღ★◈、酱油ღ★◈、酱料等“隐性盐”ღ★◈。

　　谨慎选用日用品ღ★◈。世界卫生组织研究指出ღ★◈，溴化阻燃剂ღ★◈、塑化剂ღ★◈、双酚A三类物质可能导致癌症ღ★◈，这些物质存在于一些家居用品中ღ★◈。国际食品包装协会秘书长董金狮建议ღ★◈，选购日常用品时ღ★◈，如果闻到较大异味ღ★◈，应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品ღ★◈，不用塑料杯装沸水ღ★◈，不用塑料袋装热食ღ★◈，以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时ღ★◈，尽量选亚麻ღ★◈、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手ღ★◈。

　　在一些城市的居民小区内ღ★◈，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱ღ★◈。但运动医学专家却指出ღ★◈，老年人长时间走这

　　如果你能在睡前做好6个动作ღ★◈，对改善老年人的睡眠会很有帮助ღ★◈。第一节活动脖颈ღ★◈：头向前倾ღ★◈，直到感觉肌肉有些抽紧ღ★◈，持续10秒钟ღ★◈。前

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